从霸道总裁C罗身上,跑友们可以学到什么? - 智跑世界

从霸道总裁C罗身上,跑友们可以学到什么?

跑者: monica 日期: 2019-04-02

 

一个伟大的人,需要一个伟大的对手来成就!

 

在北京时间3月13日凌晨的欧冠淘汰赛上,C罗上演惊天帽子戏法率领尤文图斯次回合3-0逆转马德里竞技,顺利晋级了欧冠八强。

 

熟悉足球的朋友应该知道,马德里竞技这支球队绝对是一个强悍的对手。C罗从皇家马德里转会到尤文图斯前,作为同城死敌和马德里竞技有过多次交手,可以说西蒙尼(马德里竞技队主教练)的球队每次都不会让对手轻易取分。

 

 

三周前的万达大都会球场,C罗的尤文图斯0:2落败,马德里竞技带着主场2-0的领先优势进入第二轮。而西蒙尼做出略显不雅的庆祝姿势,也给比赛之外带来更多的话题和戏剧冲突点。

 

西蒙尼这支马竞的行为字典上:强悍以至凶悍,热血或是铁血的标签彰显无遗。

 

34岁的C罗,用在斑马军团的第一个帽子戏法让强悍如马竞者,深刻体会过相生相克的无奈。比赛结束后,C罗的帽子戏法引爆了全世界的社交媒体。在中国,“C罗帽子戏法逆转”的话题上了微博热搜,阅读量高达2.1个亿,共有超过5万条微博参与了讨论,网友们情绪十分高涨,花式吹罗此起彼伏。

 

虽然已经达到34岁的“高龄”,但C罗依旧是当前足坛最为出色的球员之一。著名的体育媒体ESPN评选出了2019年度百大运动员,C罗力压NBA巨星詹姆斯高居首位。

 

C罗不仅在2019年度百大运动员榜单中位居第一,在2018年、2017年以及2016年的百大运动员榜单中也高居首位。

 

值得一提的是,ESPN百大运动的评选开始于2016年,因此这也意味着自从有这一奖项以来,C罗每年都是第一。这也绝对体现了C罗的巨大影响力和号召力。

 

 

作为一名运动员,C罗可谓荣誉等身。而荣誉取得的背后,又有那些值得我们学习的呢?

 

 

自律勤奋:他就是凌晨四点的科比

 

 

篮球巨星科比有句名言:“你见过凌晨四点的洛杉矶吗?”。

 

虽然说C罗也未必是在4点这个时间点就开始训练,但他的自律和勤奋堪称楷模。从18岁加盟豪门曼联起,C罗除了展现出极高的天赋外,更是用勤奋在不断兑现天赋。

 

C罗在皇马时期的队友马塞洛曾抱怨道“千万不要去C罗家做客“。

 

原因是,第一C罗在饮食上极为克制,你去他家做客是吃不到啥大餐的,第二,吃完饭后休息完毕后,C罗马上带客人来到家里的健身房,说”我们开始训练吧。“

 

这个故事只是无数个证明C罗勤奋的趣事之一。或许有戏谑成分,但是我们可以看到的是,不管是在崇尚身体对抗的英超,还是在推崇技术的西甲,抑或是防守窒息的意甲,每一年的C罗都在不断进步。即使是34岁“高龄”,当C罗脱下球衣那一刻,那雕塑般的肌肉线条就是C罗严格自我管理的最好佐证。

 

 

跑者也一样,跑得最好的那群人,除了天赋之外,绝对是最自律的。

 

马拉松天皇巨星基普乔格,即便是现在,依然生活在简朴的环境中,完成着自己的每日训练,不会因为自己突出的成绩和过多的荣誉而骄傲,依然谦虚、勤勉的生活在他以前的环境之中。

 

 

“耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律,这就是我七个月的艰苦付出。”

 

或许,基普乔格在“破二”计划之后写在推特的这句话也和C罗一样告诉了我们成功的一大秘诀吧!

 

 

 

力量训练:肌肉是战士最好的铠甲

 

 

作为一名人气极高的足球巨星,C罗除了高超的球技,俊朗的外型和迷人的肌肉也是吸粉无数的重要因素。

 

足球是一项对抗性很强的运动,C罗出道以来绝对可以称得上一位“魔鬼筋肉人”,俱乐部、国家队多线作战,“耐操指数“绝对爆表,一直以来也没有太大的伤病出现,其中也与C罗注重力量训练有着密切的关系。

 

看完C罗们健硕的肌肉,或许有人会问了,跑步作为一项基本非对抗性运动,是不是就不需要进行力量训练呢?

 

我们没有看到马拉松运动员有大块大块线条明显的肌肉呀。其实这里可以引出一个话题:关于力量和跑步之间的关系。关于这个话题,有两个错误的观念。

 

一种错误观念是完全摒弃跑步的力量训练。

 

有些说法是力量训练会使肌肉变得僵硬。要想跑得快,只需要练习跑步就够了,训练的重点应该是心血管系统心脏和肺,训练方法只有一个加大运动量。

 

另外一个错误观念是跑者的力量训练就是要狂怼最大力量,因为只有这样才能更有力去“推蹬”(跑姿里推蹬的事儿咱们后续再聊)。

 

究竟怎样的力量训练模式才是最适合跑者的呢?我们从肌肉的作用开始讲起。对于跑者而言,肌肉的作用有3个:

 

 01     支撑体重

 

跑步时要有足够的力量克服身体的重力负荷。慢跑时身体承受的压力是体重的1.5~2倍,百米冲刺时可以去到3倍以上。因此,没有良好的力量基础,咱们的“跑车”是会散架的;

 

 02     转换支撑

 

对于跑步,动作始于身体的前倾,然后迅速在两腿之间快速转换支撑。而支持一场马拉松几万次转换支撑就需要肌肉的作用;

 

 03    维持稳定

 

很多时候我们看到跑友在比赛后半段往往出现“坐着跑”的情况,整个身体都塌掉了,这就是核心力量薄弱的一种表现。在跑步运动中,肌肉起到另外一项很重要的作用就是维持稳定,良好的核心力量可以让你在几个小时的跑步中维持身体的相对稳定。

 

虽然力量训练对于跑者很重要,但是这里还是需要提出2点:

不要孤立地练习某块肌肉,要多练功能性、多关节的动作;

力量训练也要遵循数据化、个性化、周期化的科学训练原则,循序渐进、逐步提升强调。