运动课堂 | 热门运动健身问答合集

跑者: monica 日期: 2019-04-02

 

【一、为什么运动前最好要热身】

1、防止受伤:促进关节滑液分泌—减少运动刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛。

2、身体方面:调动神经系统、呼吸系统、血液循环系统、及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统开始协调运转,进入运动状态。

3、精神方面:为达到最佳运动状态或取得最好运动效果,做好精神上的动员和心理准备。

 

【二、穿运动装备只是为了好看吗?】

好的运动装备并不只是美和时髦那么简单,更重要是能更好地保护我们。

1、高强度保护的运动内衣,防止女性胸部下垂。

2、专业的压缩裤可以提高肌肉的力量,缓解乳酸堆积,使得运动更加持久,同时还能保护膝盖和防止抽筋。

3、戴一个吸汗头箍,不然汗水流到眼里容易刺激流泪影响视野。

4、手套,做力量训练的时候记得带手套,防止手掌磨出茧。

5、如果你想坚持跑的话,最好还是穿专门的跑步鞋,因为跑步鞋能有效减震防止崴脚等,对身体有更好的保护。

【三、运动前到底能不能吃东西?】

1、刚吃完大量食物就运动肯定不好

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流。

2、低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候带上一些含糖的零食!

3、运动前可以吃这些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!

【四、办公室久坐腰酸如何缓解?】

1、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

2、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

3、随时随地使用

其实对在办公室里的上班族来说,有一个更为简单的偏方,使用起来也更为方便,可以随时随地使用。具体方法:背部紧靠墙壁,两手垂直,掌心向后按住墙壁不动,努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次,腰酸背痛,立刻减轻。

【五、调整饮食结构】

1、低脂肪饮食

也可以是地中海饮食,指的是吃较多的水果蔬菜、坚果和橄榄油,只吃少量的红肉。水果蔬菜含有非常丰富的纤维,吃了很容易让人产生饱腹感,而且营养丰富,热量也不高,可以多吃一些。坚果和橄榄油含有的脂肪对于减肚子上的赘肉减少腰部囤积的脂肪是非常有利的,同时吃极少量的红肉也能够为人体补充一些营养素,这样才不至于导致营养不良。

2、低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食指的少吃或者不吃各种碳水化合物食物。碳水化合物是人体主要能量的来源,这样限制了这些食物的食用,就会减少人体热量,就会减少热量转化为脂肪,这样对于减肥是喝什么茶减肥非常有利的。

3、高蛋白质饮食

蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

 

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